你有過這樣的時刻嗎？
明明工作已經忙到喘不過氣，當主管或同事把不屬於你的業務丟過來時，你嘴上還是反射性地說出：「好，沒問題，我來處理。」
回到座位後，內心立刻湧上無盡的懊惱與自責：「為什麼我又把事情往自己身上攬？」、「為什麼我總是學不會拒絕？」、「難道我這輩子就只能這樣迎合別人嗎？」
甚至，你可能也上過不少心靈療癒課程、讀過很多讓自己放鬆的書，在課堂當下得到了情緒釋放，但一回到高壓的職場與家庭現實，那種習慣向外尋求肯定、害怕衝突的性格，又把你拉回了熟悉的自我內耗深淵。
今天我想像朋友一樣，坐下來溫柔地告訴你：這真的不是你的錯，也不是你沒有救，而是你的大腦，正忠實地執行著一套早已固化的「腦神經迴路」。
大腦腦神經迴路像黏土，40 歲後的我們依然能「重新塑形」。
一最近我在讀神經科學家尼可・維諾拉（Nicole Vignola）談大腦機制的神經可塑性（Neuroplasticity）這本書，裡面提到一個非常核心的概念——我們的大腦就像可以被捏塑的黏土，當我們重複某種想法或行為時，大腦的神經元就會一起放電、強化彼此的連結。
在跟無數位優秀的職場工作者諮詢的歷程中，我看過無數優秀的資深工作者——包括曾經的我自己在內——為了在職場上成為一個「有價值的人」，日復一日重複著舊有且慣性的腦神經迴路、當個便利貼式的「為人著想者」。久而久之，大腦就建立起一條深刻的高速公路：「只要我不替別人著想，我是不是就是不值得被愛、我是不是就沒有價值，這種不安全感如影隨形。」
這條腦神經迴路走得太久、太熟練，以至於它變成了你的「自動慣性反應」，就是你的舊的腦神經迴路。
但慶幸地是，腦神經科學告訴我們，成人大腦的海馬迴與神經突觸，隨時都可以因為新的刺激與練習而產生重組。你過去累積的性格與習慣，並不是你的「宿命」，它只是一條你走了很久的舊路徑而已。
建立新的腦神經迴路的 3 個練習
1. 面對事件，請先停格10秒鐘，學習辨識情緒，讓大腦冷靜下來。
當面對未知或變動時，心跳加速、掌心出汗，大腦的杏仁核會立刻拉響「戰或逃」的警報，這是我們生存的本能在驅動 。因此，面對任何讓自己產生情緒的事件時，請先「停格10秒鐘」，試著停下來問自己：「我現在感受到的是『恐懼』，還是『對突破現狀的興奮』？」當你學會精確辨識情緒，理智的前額葉皮質就會重新接管，恐懼就不再有力量挾持你。
2. 開啟「小突破練習」，重塑你的腦神經迴路
每當心裡浮現「我就是不擅長拒絕」、「年過 40 歲轉換跑道太晚了」的聲音時，請在心裡把它當成一個「很溫柔的提醒」，但不等於「絕對」「一定」會這樣！告訴自己：這是因為大腦生存本能，尋求安全感在發出警告訊號。允許自己換一種舊神經迴路慣性去因應，做一次「小突破練習」——哪怕只是今天先延遲 5 分鐘回覆別人的訊息，都是在建立新的腦神經迴路（前提是：要先挑選這個慢5分鐘回覆影響的是無傷大雅的事情呦），我們再慢慢放大邊界。
3. 學習向內在探索找出動力，驅使你前進就不是意志力而是動力。
很多人以為：「只要我升上主管、只要我買了房子、只要我賺到一定金額的錢，我就會真正自由快樂。」但大腦的多巴胺機制決定了——當你只依賴外在成就作為目標，達成的那一刻熱情就會迅速冷卻，陷入無止盡的追逐 。 真正的自在的力量，是向內在尋找。當你清楚知道自己想要什麼、忠於內心，享受每天踏出一小步的轉型過程，那份底氣才是誰也拿不走的資產。
因此～千萬要記得：
為自己的人生，拿回真正的自主權，就在於用新的行為創造新的腦神經迴路。
改變不是對抗，是替代，用新習慣打敗舊慣性，無法改變絕對不是意志力的問題，而是你有沒有開始建立新的腦神經迴路的問題。
我們要學習的是：把限制性信念拿掉，換開發性思維看待自己的人生。
只要你願意先踏出改變的步伐，哪怕步伐很慢，當你踏出去看到改變，質變就會自然發生。
能定義我們的人，永遠不是別人，永遠只有我們自己!!
別人的嘴巴我們管不著，我們就管好自己的心與腦袋就好!!
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